В Суре «Ан-Наба», Аятах 9-11 сказано означающее:

«9. Аллаh создал нам сон для отдыха. Когда мы прекращаем наши дела и наши тела были в покое, получали отдых и набирались сил.

10. Аллаh сделал ночь покровом. Который закрывает нас от глаз других людей, когда мы хотим скрыть от посторонних глаз что-либо.

11. Он сделал день для активной жизни. То есть дал нам это время, чтобы мы занимались необходимыми делами и зарабатывали на жизнь»

 

 

В разные времена некоторые люди из разных стран по-разному относилось к вопросу сна. В наши дни медициной установлено, что сон – важный и необходимый процесс для организма человека, для его нормального функционирования. Ученые установили, что если у человека есть какие-либо нарушения самого сна или режима отдыха и бодрствования, то ухудшается скорость реакции, появляются усталость и раздражительность и даже ослабляется иммунитет, а чувство «разбитости» становится постоянным, появляется синдром хронической усталости.

 

Бессонница — не новая проблема нашего века. С ней сталкивались разные народы и в разные времена. Бессоннице посвящены поэмы и стихи, рассказы разных писателей и поэтов в различных уголках мира, бессонница не раз становилась темой домыслов и фантазий, ее связывали с романтикой.

 

Было дано определение бессо́ннице — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться. Также у разных людей может отличаться достаточное суммарное количество времени сна за определенный период.

 

Причины бессонницы специалисты называют различные: сильное переутомление (перевозбуждение, волнение), окружающая обстановка (слишком светлое и шумное помещение), различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывают и факторы не прямого воздействия, например, (режим дня и сна) сменная работа (или смена графика работы), авиаперелёты со сменой часового пояса, смена места жительства, обстановка и так далее.

 

Признаками инсомнии (бессонницы) являются:

– проблемы с засыпанием,

– поверхностный сон с частыми пробуждениями,

– слишком раннее просыпание,

– чувство разбитости и не высыпания с утра,

– почти полное исчезновение ночного сна.

 

Изучение сна и причин его расстройств не бывает простым, для изучения сна физиологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований (исследований состояния всего организма пациента человека).

 

Следует повториться, что часто бессонница является не болезнью сама по себе, а симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как, например, нарушения дыхания во сне) или физиологической. То есть в каждом отдельном случае необходимо получить консультацию у достоверного врача, в зависимости от проблемы.

 

По продолжительности течения бессонницу разделяют на: проходящую или эпизодическую, которая длится до 1 недели; кратковременную -1-6 недель; хроническую – более 6 недель.

 

Самой большой проблемой является хроническая инсомния, которая чаще возникает из-за подавленных состояний человека или как побочный эффект развития некоторых заболеваний органов человека. Для устранения этого расстройства необходимо обратиться к врачу.

 

Кроме того, различают следующие инсомнии:


1. Адаптационная бессонница, которая бывает эпизодической. Такой вид бессонницы возникает при перелетах, смене места и обстоятельств жительства, резких перемен климата, перемене во взаимоотношениях людьми. Если организм не успевает быстро приспособится или локализовать раздражители, возникает нарушение сна. Решение такой проблемы специалисты видят в адаптации организма к новым условиям. Кроме того, причиной возникновения адаптационной инсомнии могут быть сильные переживания, например, по поводу приближающихся экзаменов или других острых стрессовых ситуаций и предвкушения радостных событий (например, свадьбы). Как правило, адаптационная бессонница проходит самостоятельно, когда организм адаптируется к новой ситуации или же может перейти в другой тип бессонницы.

 

2. Парадоксальная инсомния или ложная бессонница. При этом виде расстройства человек уверен в том, что он не спит ночами. Но при проведении обследования обнаруживается, что его сон составляет 5-8 часов и при этом является достаточно крепким и качественным. Люди, страдающие ложной бессонницей, запоминают момент засыпания как длительный и напряженный и практически не помнят, что потом крепко спали. Это чаще всего связано с наличием физиологических проблем. Считается, что среди всех нарушений сна ложная бессонница составляет около 5%.

 

3. Инсомния, связанная с неадекватной гигиеной сна, возникает из-за недостаточно серьезного отношения к процессу сна. Причинами возникновения такой бессонницы являются: частое засыпание без какого-то режима; потребление опьяняющих или стимулирующих веществ перед сном; слишком активное времяпрепровождение перед сном; неумение расслабиться.

 

4. Бессонница, связанная с различными заболеваниями. Может быть спровоцирована как нервными расстройствами (сильной грустью, повышенной тревожностью, неврозами), так и заболеваниями организма. К бессоннице может привести гипертония, болезни почек, сахарный диабет, астма, аллергия и любые другие болезни, в процессе протекания, которых появляются боль, отдышка, кашель, зуд и любые другие неприятные приступообразные проявления заболеваний. К инсомнии приводит также ряд нарушений, которые проявляются во сне, таких как синдром беспокойных ног и апноэ, т.е. краткосрочная остановка дыхания.

 

5. Бессонница, вызванная приемом лекарств. Некоторые лекарственные препараты также могут стать причиной нарушений сна. У некоторых людей расстройство сна бывает при употреблении крепкого чая или кофе перед сном. При переедании, особенно перед сном. Также бывает, что человек пропускает «свое» время засыпания (обычно до полуночи), а затем не может заснуть до утра.

 

Различные формы бессонницы вызываются разными причинами, являются разными по степени тяжести и требуют различных мер для нормализации сна. Но все они мешают организму полноценно отдыхать, поэтому каждому человеку следует внимательно относиться к своему организму, образу жизни и не игнорировать болезни и симптоматику, а также следить за собой, за своими действиями.

 

Миру известен некоторый вид бессонницы, который является редким заболеванием, трудно поддающимся лечению, при котором больной умирает от бессонницы. В мире известно всего 40 случаев, поражённых этой болезнью. Эта болезнь была официально признана болезнью в 1979 году, как следствие исследований итальянского ученого. В ходе дальнейших исследований было выявлено, что эта болезнь начинается в возрасте примерно от 30 до 60 лет, в среднем возраст больного составляет 50 лет. Продолжительность болезни исследуемых пациентов составляла примерно от 7 до 36 месяцев, после чего больной умирал. Было определено, что эта болезнь имеет 4 стадии. Лечения этой болезни как такового пока не зарегистрированного во врачебной практике. В основном терапия направлена на поддержание нормального функционирования органов и систем, однако не дает длительно эффекта. Как было установлено, снотворные препараты в случае такого заболевания не помогают.

 

Для борьбы с другими видами бессонницы специалисты рекомендуют следующие:

 

1.избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и другие стимулирующие вещества (например, кофе, большинства сортов чая, энергетиков, колы, тонизирующих напитков, шоколада и т.д.), а также продуктов, которые по индивидуальным показаниям могут быть раздражителями; особенно перед сном;

 

2.заканчивать ужин не позже, чем за три часа до сна; и делать небольшие не интенсивные прогулки после еды и перед сном;

 

3.принимать в пищу на ужин молочные и легкие овощные блюда, при этом, избегая острых приправ;

 

4.не заниматься самолечением, не только в отношении бессонницы, но и в отношении других заболеваний (прием некоторых препаратов может негативно сказаться на работе органов и систем, что в свою очередь отразиться на качестве сна);

 

5.не игнорировать и не уменьшать значение прогулок перед сном при недостатке двигательной активности в течение дня;

 

6.следует обратить внимание на мягкость и размеры кровати (кровать не должна быть слишком мягкой, а ее размеры должны обеспечивать естественное и комфортно для внутренних органов положение организма – некоторые специалисты рекомендуют практиковать сон на полу как альтернативу);

 

7.избегать за час до сна и в постели компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;

 

8.избегать яркого освещения и шумных мест для сна, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;

 

9.придерживаться графика сна и бодрствования, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время;

 

10.обратиться к достоверному врачу и провести обследование при наличии;

 

11.не забывайте много болезней происходят от сглаза, обращайтесь к достоверным учителям для лечения.

 

 

Существует теория влияния цвета, то есть, определенный цвет (например, синий) может помочь расслабиться. В британской газете пишут, что синий (бледно голубой и бледно зеленый) цвет способствует спокойствию, замедляет биение сердца, а также понижает давление.

 

Не ложитесь спать в душном, мало проветриваемом помещении, свою спальную комнату лучше проветривать перед сном.

 

Перед сном будет лучше сделать малое омовение. Учеными физиологами установлено, что взаимодействие с водой положительно влияет на организм человека, и это касается не только тактильного взаимодействия (прикосновений к воде), но и звук текущей воды также может оказывать положительное воздействие.

 

Полезно читать Зикр и Суры из Кур’ана перед сном.

 

Так теологи Ислама рекомендуют:

перед сном делать малое омовение (ууду), ложиться спать на правый бок, читать перед сном Аят Аль-Курсий (один раз), Суры «Аль-Ихляс», «Аль-Фаляк» и «Ан-На»с по три раза и Суру «Аль-Кяфирун» один раз, и читать Зикр пока человек не уснет.

 

Уделяйте достаточно внимания гигиене сна, следите за своим физическим состоянием и состоянием своих нервов — так вы сможете избежать не только проблем со сном, но и многих других проблем.

 

Желательно лечь спать сразу после Ночного Намаза и не желательно заниматься чем-либо после выполнения Ночного Намаза без оправдания.

 

Печать